DECÁLOGO PARA MEJORAR LA ARTROSIS

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September 10, 2013

¿Sabéis que la artrosis afecta en España a 7 millones de personas?.¿Sabéis que no es una enfermedad propia de la vejez?.¿Sabéis que puede aparecer a cualquier edad?.

La sociedad española de reumatología ha elaborado un decálogo para que los enfermos conozcan mejor su enfermedad y mejoren su calidad de vida .

Os lo voy a resumir , aunque ya de casi todo hemos hablado en este blog .

El decálogo consiste en :

  • Mantener un peso corporal adecuado
  • Calor y frío . El calor seco que sobre la articulación afectada aliviará el dolor y relaja la musculatura . Y el frío que aliviará cuando se produzca un brote inflamatorio agudo .
  • Medicación , que nos lo aconsejará el especialista , entre ellos , analgésicos , antiinflamatorios , geles y cremas , fármacos que frenen la degradación de la articulación , infiltraciones locales…
  • Buenos hábitos posturales (habrá que utilizar un buen colchón)
  • Ejercicio suave , como el taichi , Pilates , yoga…
  • Reposo
  • No sobrecargar la articulación
  • Calzado adecuado
  • Balnearios y spas
  • Mantener una actitud positiva .

Y es fundamental para frenar la artrosis y cuidar nuestras articulaciones , visitar al fisioterapeuta , que nos ayudará a mantener en perfecto estado nuestra musculatura , articulaciones y tendones .

Espero os haya ayudado .

 

 

PILATES Y SALUD EN LA ARTICULACIÓN.

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May 9, 2013

 

El dolor articular, la artrosis , la artritis , la rigidez de la articulación…hace que las personas que padecen estas patologías reumáticas , tengan miedo al ejercicio . El evitarlo puede llevarnos a una pérdida significativa de músculo y a una subida de peso .

Para prevenir el reuma , la artritis , la artrosis , el daño articular … y reducir sus efectos adversos hay que mantener la movilidad y la estabilidad de las diferentes articulaciones del cuerpo, lo cual se logra practicando regularmente ejercicios de bajo o nulo impacto, integrales y equilibrados .

El Pilates es el ejercicio más indicado para  los casos de artrosis, ya que con ella se realizan ejercicios para favorecer el movimiento articular, irrigando y dando tono a los ligamentos y drenando la articulación. De este modo mejoramos la estructura de sostén de la articulación, fortaleciendo y flexibilizando todos los grupos musculares que amortiguan la carga y así aliviar los dolores, mejoramos la movilidad de la articulación afectada .Por ello, los ejercicios del Método Pilates, mediante sus movimientos suaves realizados de forma muy controlada, son una eficaz técnica de rehabilitación para los afectados por estas patologías.

El Pilates nos ayudará a recuperar gradualmente la movilidad y flexibilidad de las articulaciones mientras se logra un simultáneo y progresivo alivio del dolor asociado a la patología.

No obstante es muy importante que el Pilates se realice bajo la supervisión de profesionales cualificados , ya que la artrosis es una patología que aumenta su riesgo de recaer durante la práctica de ejercicio físico.  El instructor debe adecuar los ejercicios en función de las limitaciones que por el avance de la patología tenga cada persona para así evitar las sobrecargas que puedan aumentar el dolor y ejercicios que eviten movimientos que puedan agudizar el dolor .

Hasta la semana que viene .

 

ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA CON PILATES

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November 24, 2012

¿QUÉ ES EL PILATES? Es un ejercicio de relajación , parecido al yoga , pero que añade musculación . Con este ejercicio fortalecemos toda la espalda y evitamos el dolor en la zona lumbar .
¿SABÉIS CUAL ES LA FUNCIÓN DE LOS MÚSCULOS PÉLVICOS Y ABDOMINALES DEL CORE? Son la musculatura que está formada por abdominales , lumbares y glúteos que son una especie de faja que sujeta el cuerpo . Pues el Pilates se basa en mantener una postura neutra en la pelvis apretando los músculos del core .

Los movimientos de Pilates deben ser movimientos fluidos , constantes , controlados , precisos ,no pueden ser ni bruscos ni rápidos , que tendrían efectos adversos .

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL PILATES?Uno de los beneficios de Pilates , al ser un ejercicio anaeróbico, es mejorar la tonificación muscular . Pero también ayuda a quemar calorías y mejora el humor y la autoestima .

Pero también es importante para mejorar la flexibilidad y movilidad muscular , ayudando a prevenir los dolores musculares y las lesiones .

También mejora la postura corporal , porque se trabajan tanto abdominales como lumbares. Si tenemos una musculatura fuerte , también se reduce el dolor articular .

Sabemos que con el paso de los años o después del parto, las mujeres pierden flexibilidad en el suelo pélvico . En Pilates se trabaja la zona pélvica , por lo que este mejora también el suelo pélvico .

Por lo que ejercicios , como Pilates , y remedios naturales como la fitoterapia ( con plantas medicinales como harpagofito, uña de gato…) , son buenos aliados para reducir los dolores de espalda y zona lumbar .

Hasta la semana que viene .

 

Harpagofito

Harpagofito