GIMNASIA Y MOVIMIENTOS PARA DISMINUIR EL DOLOR EN LA ARTROSIS

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June 2, 2012

 Vamos a ver una serie de ejercicios y movimientos que nos ayudaran a aliviar el dolor en la artrosis , y mejorar nuestra calidad de vida :

  • Empezar despacio, sabiendo que es necesario vencer el malestar y el dolor de los primeros movimientos que son los peores. Después de varias repeticiones , tiende a desaparecer el dolor .
  • Realizar los ejercicios varias veces al día. Es preferible, por el tipo de lesión, hacer poco, varias veces al día , que todo de golpe.
  • Prestar atención al rango de dolor. Si molesta mucho, evitar llegar hasta los extremos del movimiento y frenar antes.
  • Hacer la gimnasia sentado, acostado, o en una posición estable por si aparecen mareos.
  • Para la columna vertebral , rotar suavemente el cuello hacia un lado y el otro, mover la cabeza como diciendo “sí” y “no”, y llevar la oreja al hombro.
  • Para la columna lumbar, acostado boca arriba, doblar ambas piernas apoyando pies en el suelo y llevar alternativamente una rodilla y otra al pecho, o manteniendo ambos pies en el piso rotar la columna llevando las rodillas hacia un lado cerca del suelo, y hacia el otro de manera rápida , pero controlada.
  • Estirar toda la espalda con la ayuda de una pelota .
  • Para las manos, abrir y cerrar los dedos varias veces y sumar rotaciones de las muñecas.
  • Para la artrosis de rodilla , hacer bicicleta fija sin carga es lo mejor . La bicicleta no estática , puede generar molestias porque tenemos el peso del propio cuerpo. Si no tiene bicicleta, sentado en una silla doblar y estirar la pierna con la punta del pie apuntando hacia el techo varias veces.
  • Para la artrosis de cadera, acostado boca arriba y manteniendo estirada la rodilla, dibujar con la punta del pie la letra L, O, U o T en el aire, o doblando ambas rodillas y apoyando los pies en el plano, abrir y cerrar las piernas simulando el aleteo de una mariposa.
  • En general, rotar o mover varias veces al día todas las articulaciones, como hombros, codos, muñecas y tobillos, hacia un lado y el otro.

Con estos ejercicios que forman parte de los remedios naturales y las plantas medicinales , como el harpagofito , ganaremos calidad de vida .

Hasta la semana que viene .

 

 

Harpagofito

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